一、科室简介:北京回龙观医院中西医结合科共有两个精神科病房,固定床位120张。其中男病区1个,男女混合病区1个。同时有中西医结合门诊、针灸治疗室及中西医结合研究室,目前为中国中西医结合学会精神疾病专业委员会主任委员单位、国家中医药管理局“十二五”神志病重点专科建设单位、北京市中医管理局“十二五”康复科重点专科、北京市中西医结合精神医学研究所精神疾病治疗与康复中心。目前在职人员总数57人,科主任1名,病区主任2名,护士长2名;学历方面,硕士研究生8人,博士研究生2人;专业技术职称方面,正高级职称1人,副高级职称6名,中级职称18人,初级职称32人。中西医结合科秉承“精诚、上善、传承、创新”的科室文化精神,为广大患者提供温馨、个体化的优质服务。二、医疗特色:1、收治对象:主要收治精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、神经症及躯体疾病伴发精神障碍等。2、治疗特色:以中西医结合治疗为主。除了采取精神科常规西医西药治疗外,开展了一系列特色治疗项目:⑴.中药联合西药治疗:发挥“西药起效快,中药治根本”的双重优势,扬长避短,互相补充,以达到迅速改善症状,恢复社会功能,尽快走向痊愈的目的,并可减少西药的不良反应。⑵.针灸治疗:对精神分裂症、顽固性幻听、抑郁症、失眠等有较好的疗效,⑶.耳穴治疗:可调节情绪,改善睡眠,减轻与服抗精神病药有关的便秘、血糖增高、体重增加等不良反应。⑷.中医心理治疗:中西医结合科原创的“改良中医情绪疗法”、“经穴情绪释放技术”等中医特色心理治疗技术,对各种情绪障碍、心理障碍有较好的疗效。⑸.中医康复:开展“中医传统减压放松疗法”、健身气功“八段锦”、瑜伽等特色项目,这些康复项目内炼精气神,外练筋骨皮,动作柔和缓慢,圆活连贯,非常适于精神障碍患者习练,深受患者欢迎。⑹.中医音乐治疗:根据宫、商、角、徵、羽五种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目,使患者宣泄内心情感,纠正错误认知,得到愉快的心情感受,实现治病养生和疾病康复的目的。⑺.中医体质辨识:研究表明,体质可分、体质调、体病相关,不同的中医体质的易发疾病以及调理、养生的方法有所不同。根据传统中医理论,应用独特的中医体质辨识方法,针对不同的体质采取不同的治疗、康复及健康指导方法,突显“以人为本”的服务理念。三、医学教育:承担北京大学医学部、河北联合大学、哈尔滨医科大学、齐齐哈尔医学院等高校学生的临床实习任务,与南京中医药大学心理学院联合培养硕士生、博士生,接收来自全国各地的进修医生。承担国家级、区县级以及院内继续教育项目,经常参加社区、电台等各种健康宣教活动。四、科研情况:目前科室承担局级以上课题3项,参与课题10余项(国家级、省部级)。科室人员发表精神、心理以及中西医结合领域的学术论文50余篇。五、科室专家出诊情况:闫少校:科主任,主任医师,北京市第二批“仲景国医”传人,擅长精神分裂症、抑郁症、双相障碍、睡眠障碍的中西医结合治疗和心理治疗,以及抗精神病药物引起的闭经等不良反应的中医药治疗。出诊时间:每周三在院区门诊出诊。甘明远:病区主任,副主任医师,擅长精神分裂症,抑郁症,双相障碍,焦虑症等精神科疾病的治疗。出诊时间:每周五在院区门诊。六、联系方式:22区医生办公室(收治男性精神疾病患者):0108302443723区医生办公室(收治老年精神障碍患者,男女均可):01083024402
抑郁障碍是最常见的精神障碍之一,是指各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境障碍。临床主要表现为心境低落,与其处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵(指一种高度的精神运动性抑制状态,并经常保持一种固定的姿势),部分患者会出现明显的焦虑和坐立不安,严重者可以出现幻觉、妄想等精神病性症状。部分患者存在自杀、自伤行为,甚至因此死亡。根据美国精神障碍诊断与统计手册第5版((Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5 ,DSM-5),抑郁障碍包括破坏性心境失调障碍、抑郁症、持续性抑郁障碍、经前期心绪不良障碍、物质/药物诱发的抑郁障碍、医学状况所致的抑郁障碍等亚型。其中,抑郁症(major depressive disorder,MDD)是抑郁障碍的一种典型状况,符合抑郁发作标准至少2周,有显著的情感、认知和自主神经功能改变并在发作间期症状缓解。抑郁症的主要临床表现包括核心症状以及其他相关症状,其中核心症状主要为心境低落、情趣丧失以及精力缺乏。其他相关症状如注意力不集中、失眠、反应迟钝、行为活动减少以及疲乏感等。国际精神疾病流行病学调查(ICPS,2003)资料,在全球10个国际(包括美洲、欧洲和亚洲)37000成人样本中,抑郁障碍的终生患病率为3.0%~16.9%,大多数国家为8%~12%,亚太地区资料显示为1.1%~19.39%。国家卫计委2017年公布的抑郁障碍的12个月患病率为3.59%,其中抑郁症12个月患病率为2.10%。抑郁障碍的发病危险因素涉及生物、心理、社会多方面。目前多数学者认为抑郁障碍表现为多基因遗传方式,但并不遵循孟德尔遗传定律。成年女性罹患抑郁症的比例高于男性,其比例约为2:1.儿童期的不良经历,具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等人格特质的个体已发生抑郁障碍。不利的社会环境对于抑郁障碍的发生有重要影响。此外,躯体疾病特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病货位抑郁障碍发生的重要危险因素。抑郁障碍的治疗目标在于尽可能早期诊断,及时规范治疗,控制症状,提高治愈率,最大限度减少病残率和自杀率,防治复燃及复发。抗抑郁药治疗是当前各种抑郁障碍的主要治疗方法,主张首先选择安全性高、疗效好的第二代抗抑郁药物(如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,SSRI)、选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI),去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能(NaSSA)等作为一线用药。药物治疗需保证足剂量、全病程治疗。另外可单独或者联合心理治疗。根据抑郁障碍的临床表现,属于中医的“郁病”、或“郁证”的范围。中医对郁病的认识有着悠久的历史。中医认为郁病的主要原因有情志失调、脏腑功能失常或气血痰等病理因素致病。几千年来积累的中药治疗经验如辨证精当,要用得法,往往效如桴鼓。但也注意到中医对常见的情绪低落等抑郁症的特异症状改善还不够理想。从临床实际看,单纯应用中医或西医治疗者,均有治疗满意、效果良好者,也都有治疗疗效欠佳者。所以,纵观现代抑郁障碍治疗的临床实践,中西医结合治疗抑郁障碍是最佳途径。概括起来,中西医结合治疗有以下特点:首先,中西医结合治疗抑郁障碍继承了中医传统的理论和治疗经验,同时吸取现代医学先进的诊断和治疗方法,中西医两大医学体系相互取长补短、互有启发,促进了对抑郁障碍的认识与研究,造福于广大抑郁障碍的患者。其次,中西医结合治疗抑郁障碍可提高疗效,减少西药的副作用。西药治疗往往疗效肯定,但也容易出现锥体外反应、口干、性功能障碍、体重增加、闭经、诱发躁狂等副作用,而这些恰恰是中医治疗的优势所在。在保证西药有效治疗的情况下,尽量减少西药的剂量,配合中药不仅可以减少西药的副作用,更关键的是可以全面改善患者的体质和耐受性。所以中西医结合治疗可以保证在尽量少的副作用的情况下,产生确定的疗效,使患者尽早康复。第三,中西医结合治疗抑郁障碍起效快,可以缩短疗程。实践表明,同时接受中西药治疗的患者,一般在一个或两个疗程后都会取得满意的疗效,起效时间比单纯使用西药快,且作用持久。西医重诊断,中医重辨证;西药起效快,中药治根本;西药针对特异性症状疗效好,中医中药中人文,重视全面改善患者的形神与心身状态,重视改善患者的体质。中西医结合治疗将二者的优势集于患者一身,发挥“西药起效快、中医治根本”的双重优势,使患者受益。 咨询和了解抑郁症的中西医结合治疗,请在好大夫在线搜索“闫少校”进行咨询。
中医体质辨识,即以人的体质为认知对象,从体质状态及不同体质分类的特性,把握其健康与疾病的整体要素与个体差异的手段,从而制定防治原则,选择相应的治疗、预防、养生方法,进行“因人制宜”的干预。中医体质辨识标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件,旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据,使体质分类科学化、规范化。该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型,应用了流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计学等多学科交叉的方法,经中医临床专家、流行病学专家、体质专家多次论证而建立的体质辨识的标准化工具。北京回龙观医院中西医结合科免费提供体质评估,感兴趣的朋友可以在本栏目进行自测。评估方法:先评估偏颇体质(气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质,不分顺序前后),最后评估平和体质。体质评估:请点击以下链接进行体质评估:气郁质https://www.wjx.cn/jq/18792905.aspx湿热质https://www.wjx.cn/jq/18794097.aspx血瘀质https://www.wjx.cn/jq/18792579.aspx痰湿质https://www.wjx.cn/jq/18793792.aspx阴虚质https://www.wjx.cn/jq/18793601.aspx气虚质https://www.wjx.cn/jq/18798980.aspx特禀质https://www.wjx.cn/jq/18792756.aspx阳虚质https://www.wjx.cn/jq/18795145.aspx平和质https://www.wjx.cn/jq/18793094.aspx九种体质总结:一、怕冷派——阳虚体质占人群比例:7.9%。以东北地区和女性多见;身体肌肉松软,性格内向沉静;易感湿邪,主要做好“防寒保暖”,包括少喝凉开水、少吃冷饮、少吹空调等。二、缺水派——阴虚体质占人群比例:8.89%。以西部地区和年轻人多见;体形瘦长,性格急躁外向好动;易患阴亏燥热等病,保证饮水和午休,忌熬夜。三、痰派——痰湿体质占人群比例:6.28%。以单位领导和男性多见,生活安逸的中老年人多见;体形肥胖腹部肥满松软,性格温和乐观能忍耐;最易得高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等富贵病,建议“管住嘴、迈开腿”,并且经常晒太阳。四、长痘派——湿热体质占人群比例:9.88%。以南部和东部地区多见,学生和商人多见;体形偏胖,性格表现为急躁易怒;易患疮疖、黄疸等症,建议淡饮食、戒烟酒、少熬夜、多运动。五、气短派——气虚体质占人群比例:12.71%。以西部和东北地区多见,无业和重体力劳动者多见;身体肌肉松软,性格内向不稳定;容易患感冒和胃下垂,建议多吃益气健脾食物,少吃耗气的空心菜和生萝卜等。六、长斑派——血瘀体质占人群比例:7.95%。以南方人、脑力劳动者和女性多见;瘦人居多,性易急心易烦;容易患出血、中风和冠心病,建议多吃疏肝、活血、行气的食物,身体不适及早就医。七、郁闷派——气郁体质占人群比例:8.73%。以年轻人和林黛玉式的女性多见;体形偏瘦,性格敏感脆弱;容易患失眠、抑郁症、神经官能症等,建议尽量增加户外活动,解除自我封闭状态。八、过敏派——特禀体质占人群比例:4.91%。多为遗传所致;人群分布、体形和性格均无特殊;特点为适应能力差,容易患药物过敏、花粉症、哮喘等病,建议饮食清淡、均衡,尽量避开过敏源,避免情绪紧张。注:以上8种均为偏颇体质,共占人群总数的67.25%;即三人之中有其二,但偏颇表现和保养方式各有不同。九、健康派——平和体质占人群比例:32.75%。男性多于女性,年轻人多于老年人;体形匀称健壮,性格随和开朗;特点是不爱得病,吃得好、睡得好、心情好。平和体质若不注意后天调养,亦可变为偏颇体质。此种体质养生宜采取“中庸之道”,即“合理膳食(不饥不饱)、适量运动(不多不少)、戒烟限酒(少饮有益)、心理平衡(顺其自然)”
焦虑自评量表,由W.K.Zung于1971年编制。用于评定病人焦虑的主观感受及其在治疗中的变化。SAS适用于具有焦虑症状的成年人。焦虑是心理咨询门诊中较为常见的一种情绪障碍,因此SAS可作为咨询门诊中了解焦虑症状的自评工具。请点击焦虑评估链接:https://www.wjx.cn/jq/22366741.aspx
此测试由国际压力与紧张控制学会的毕来斯研究开发,用于压力测试,通过测试,可以了解自己的压力程度。如果对需要对心理和压力情况进一步的评估和帮助,请联系北京回龙观医院精神心理科(中西医结合科)。点击测试https://www.wjx.cn/jq/22253439.aspx
可以说,生活中的压力无所不在。特别是心理压力,更是会成为一种常态,伴随人的终生。但有一句话说得对,没有压力,就没有动力。压力来自于生活的方方面面,只有把这些压力管理好,转化为动力,人生才能不断地向前。“压力”是当今人们经常提到的一个高频词语,经常听到有人说“我压力太大了”!“压力”到底是什么?如何认识压力?压力的来源是什么?怎样应对压力?和人际关系是什么关系?压力是什么?最恰当的比喻是弓:如果没有压力,箭哪里也去不了,弓需要拉开才能起作用,但是,弓可以拉到何种程度,取决于弓的质量。对于一张脆弱的弓,如果不想让它断裂,那么只能对它的拉力有所控制,结果就是箭没有足够的力量而飞不远。相反,对于一张坚实的弓,就可以毫不困难地施加拉力,将箭射得很远。弓的质量,可以比作一条曲线,弓越强,它可承受的拉力越大,这条曲线就变得越高越宽,箭就射得越远,它代表个人的适应能力,也就是你应对压力的能力。箭的射程代表一个人的效率、积极性、创造性或者可以评价其表现的其他方面。换句话说,我们的表现,是由弓的质量和拉力决定的。拉力象征着要求,而这种要求既有生活和工作的环境施加给你的,也有自己施加的。可以看到,要求决定一个人将在曲线的哪段起作用。在曲线左边的上升段,如果没有压力,或压力太小,反而不能发挥能力,使人觉得生活无聊,产生厌烦的情绪;积极、适度的压力,能给人带来快乐,每一次超越自己都可以带来快乐和喜悦。随着时间的推移,还可以使你的曲线增长,也就是承受压力的能力增强。需要注意的是,人类天生就可以承受压力,甚至是巨大的压力,只要压力持续的时间不是太长。因为压力达到特定的值,或超过一定的时间,压力就会产生消极影响。压力超过一定的限度(曲线的顶点,也就是能承受的最大压力),就会变成消极的,虽然表现也和前面差不多,但是没有了快乐,而是抱怨、焦虑、紧张、愤怒或者身体不适、失眠等。结果,压力变成了重负或威胁,如果一直不放松,即使再坚实的弓也会折断。人们压力的来源是多方面的。首先是来自于社会环境的压力,如工作/学习、竞争、职业发展、交通拥堵、道德冲突、人际关系及家庭关系等。日常生活中容易使人产生心理压力的事件有:责任太多或负担过重;与老师、同学发生矛盾;接待不速之客;对过去的决定感到后悔;难以做出决定;担心钱不够用;感到孤独,与社会分离,与家人分离;身体患有疾病;担心体重过重或形象不佳;日常事务受到挫折;需要撰写论文;东西丢失或放错地方;环境中的噪声、犯罪、污染,新闻中的坏消息等。履行高度对别人负责的职责更易产生压力,如幼儿园老师、医生、护士,照料老人或病人等。当今社会还有来自于信息超载、隐私、伦理,家庭时光减少,科技产品更新换代的压力。而科技带来的人际界限模糊,如手机、网络等,使人们无时无刻(7×24)不受到环境的影响,难得休息和放松。有些压力是由于自己的心理特点决定的。莎士比亚说:“事物没有好坏之分,但是人们的思维让它们这样。”也就是说,大多数情况下,压力源本身并没有好坏之分,而你的评价、你的思维让它们有了好坏之分。所以,一个看事情消极的人,遇到问题容易感到压力,而积极乐观的人则愿意接受挑战,变压力为动力而解决问题。压力袭来时,重要的是“敢于做决定而不是做何决定”有时候由于我们身体对外界的反应,使我们感觉到自己有压力了,比如我们在紧急状态时感到心跳和呼吸加速、肌肉紧张等。我们的祖先遇到紧急情况时做出这些反应,是准备“逃跑或战斗”以应对环境,这些特点遗传给了我们,但当今我们面对的环境,多数情况下不需要也无法“逃跑或战斗”,比如当众讲话,对有些人来说,会心慌、手抖,这些反应变成不必要的。但身体反应的出现,才使得我们觉得自己“紧张”了,而紧张是压力的表现。如何应对压力呢?很多压力都源于与人相处、工作以及生活本身,你无法改变或者避免。但你能做到学会更好地处理它们,减少消极压力,或者把它变为积极压力。我们可以从评估压力、改变认知、构建社会支持系统及改变行为方式几个方面学会如何应对压力。需要注意的是,实际上每个人都是应对压力的专家,都会发现自己在应对压力方面有独特的方法。我们在这里给大家介绍一些常用的方法,不见得一定适合某个具体的人,也许你们有更适合自己的方法。一、评估压力有些压力我们可以通过“问题关注应对”的方式来应对压力。所谓问题关注应对是指通过直接的行为来改变应激源(问题),比如学习压力、工作压力等,多数情况下我们可以通过自己的有效行动去解决面临的问题。有些问题是社会的或者是自然灾害带来的丧失,我们很难改变现实,这时候最好采用“情绪关注应对”的方式,是指通过放松、转移注意力、接受现实等方式改变自己的情绪,而非指向改变现实,后者可能是徒劳的,甚至使自己再次受伤。二、改变认知首先要处理好各种冲突,现实生活中有许多种内心冲突,如果不能及时化解就容易带来压力。心理学家勒温(Lewin)和后来的心理学家米勒(Miller,1944)按冲突的形式,将内心冲突分为四大类:①双趋冲突:当两件有强烈吸引力,但两者又互不相容的事物出现在面前时,比如中国俗话所说“鱼和熊掌不可兼得”的情况出现时,人的内心便形成了双趋冲突的局面。这种情况,如若夹带着情感色彩,体验到的压力就越发严重,痛苦就越大。比如:一个男子同时被两个女子看中,她们两个对男子都有吸引力,现行道德只允许选其中之一,这时,男子便陷入双趋冲突之中,体验到痛苦的压力。②趋避冲突:当一个人想达到一个有吸引力的目标,但达到该目标却有极大危险,这时,便进入了趋避冲突的境界。比如,一个人想结婚,但结婚这件事必然承担种种责任,并且失去某些自由,所以,一个人在结婚前总有一番心理冲突。有人想进入股市炒股,因为可以获利,但又必须冒很大风险,所以,进入股市的人经常体验着趋避冲突的压力。③双避冲突:当一个人面临两种不利的情景,便体验到双避冲突的压力,比如处在腹背受敌的情景时;又如,下岗,必然失去固定工作和稳定收入;人们遇到这种情景,往往长期不能决策,最后“听天由命”,陷入被动境地。④双重趋避冲突:双重趋避冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时,面对这种情况,人们就会处于双重趋避冲突中。比如:一个工作机会工资较高,但工作性质却没有发展前途;另一个工作机会工资不太高,但工作性质却有发展前途。一个人面临这种情况时,不论选择哪个工作,都有利有弊。于是就会出现双重趋避冲突,体验到双重趋避冲突的压力。对于以上心理冲突,我们应该注意,重要的是敢于做决定而不是做何决定。“低自尊”也容易带来压力。低自尊指真实自我和理想自我之间存在较大的差距,当认为自我没有价值或价值很低时,就变得容易感到压力。其实自尊是可变的,就像温度一样。我们可以从以下四个因素提高自尊:①联系性:一旦被他人尊重、培育、肯定,就会提高自尊;②独特性:拥有与众不同的品质,会得到他人的尊重与赞美;③权力:有能力影响环境,而不是被他人束缚;④榜样:榜样为我们建立参照点,指导个体的人生旅程。我们中国的传统文化也可以指导我们改变自己的认识,从而更好地应对压力。比如道家的思想,有心理学家总结为32字诀:①利而不害,为而不争:只做利己、利人、利天下之事,不做危害自己、他人与社会的事。这个原则完全符合行为科学、儒家、佛家的原则。为而不争要求自己做事要尽力而为,量力而行,不与人争,不与人攀比,不妒贤嫉能,这样就可大大改善人际关系,与人之间相安无事。②少私寡欲,知足知止:人要生存与发展,有欲望不可厚非,但老庄认为欲海难填,因此要降低过高的物质欲望和对名利、地位、权势的疯狂追夺。人要制定力所能及可以通过个人努力实现的奋斗目标,不过多安排任务,对人对己不过于苛刻,有所不为然后有所为,只有知足,才会常乐;只有知耻,才能避免危险。③知和处下,以柔克刚:和谐是天地万物的根本规律,谦恭是中华民族的传统美德,知和处下能减少人际冲突,维持安定团结。海纳百川,水容万物,求同存异,百花齐放;不同而和,兼容并蓄;不言自明,不战而胜。④清净无为,顺其自然:此句是道家哲学的核心思想之一。老子崇尚“静”,即所谓“非宁静无以致远”;老子的“无为”,不是什么都不做,这里的“无为”是与“妄为”的对抗。顺其自然,就是不要勉强去干那些违反自然规律的事情。要了解和掌握事物发展的客观规律,预测进程,预知结果,因势利导,游刃有余。不倒行逆施,不强迫蛮干,不拔苗助长,不急于求成,在危机面前,做好出现最坏情况的准备,寻求好的结果。三、构建社会支持系统:处理好人际关系人际关系处理不好,会给我们带来许多现实的压力,而好的人际关系可以帮助我们共同应对压力。处理好人际关系最重要的是要真诚,真诚是一个人待人的态度,是一个人发自内心而不是虚情假意地对他人的关心和尊重。直率、直言与真诚意思相近,但忠言不一定逆耳,良药也不一定苦口,真诚不等于直率,正直也不等于实话实说。人与人交流时应该讲究方式方法,有时善意的隐瞒也是一种美德,尤其是表达不满时,不要太直率和直言。另外如平等待人、宽以待人、理解他人、不搬弄是非等,都能帮助我们改善人际关系。四、改变行为方式以下是人们常用的应当方式,有些是有效的方式,有些是无效或破坏性的方式。1.我将自己的需求忽略,只是埋头工作,拼命工作。2.我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。3.我比平时吃更多的东西。4.我进行体育锻炼。5.我发怒,并将周围的烦恼统统赶走。6.我花些时间来放松,喘口气,做伸展运动。7.我抽支香烟,喝那些含有咖啡因的饮料。8.我面对压力的根源,做工作改变它。9.我收回自己的感情,远离人群只做自己的事情。10.我改变自己对问题的看法,以求更加透彻地看待。11.我外出购物,用买东西的办法使自己感觉良好。12.我和朋友们开玩笑,用幽默的办法来钝化困难的锐气。13.我比平时喝更多的酒。14.我沉溺在个人的爱好或兴趣中,它使我放松并感觉良好。15我吃药来使自己放松或者改善睡眠。16保持健康的饮食。以上列举的条目,奇数项是消极的,偶数项是积极的。可以对照一下,如果你更多选择了奇数项列举的行为方式,那么你就有必要改变一下了!对任何年龄阶段,大脑都需要休息,暂时从各种思想、烦恼和外部刺激、信息超载中解脱出来。冥想在西方已经被证实是放松很好的办法。冥想是集中注意以提高觉察水平,对内部而不是外部刺激的反省活动,已经证实有降低焦虑、氧消耗量降低、心率减慢、肌肉紧张减轻、脑电α波增加等良好的作用。另外练瑜伽、打太极拳、体育锻炼等都可起到一定的减压作用。小测试:这个测试主要是了解自己现在所面临压力的轻重程度,做法很简单,就是如果同意下面的问题,就得1分:1.晚上我入睡困难2.我肌肉紧张,或有偏头痛3.我担心自己的收入,怕收支失衡4.我希望每天拥有更多的笑容5.我经常因为工作不吃早饭或午饭6.如果我能够改变我的工作状况,我愿意去做7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐8.最近我失去了一位朋友或家人9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦10.我好长时间没有好好休假了11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标12.我一周要招待重要客人3次以上13.我有慢性疼痛14.我没有很亲密的朋友圈子15.我没有定期锻炼(≥3次/周)的习惯16.我在吃抗抑郁药或催眠药17.我在性的问题上有困扰18.我的家庭关系不尽人意19.我有些自卑20.我没有时间静下心来冥想或内省计分参考:<5分:压力水平较低,保持良好的应对措施5~10分:有中度的压力11~15分:压力水平较高≥15分:压力水平极高如需帮助,请联系北京回龙观医院闫少校主任。
抑郁自评量表(Self-rating depression scale,SDS),是含有20个项目,为W.K.Zung编制的抑郁量表(1965)。其特点是使用简便,并能相当直观地反映抑郁患者的主观感受及其在治疗中的变化。主要适用测试门诊及住院患者是否存在抑郁。点击这里免费测试https://www.wjx.cn/jq/22369075.aspx
匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh sleep quality index,PSQI)是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量,同时也适用于一般人睡眠质量的评估。想知道您的睡眠质量吗?想知道您失眠的严重程度吗?请点击此处进行免费评估https://www.wjx.cn/jq/29152678.aspx
1 想知道谁跟谁关系好?那就在人群中笑当一群人一起笑时,每个人都会跟他们觉得最亲近的人进行眼神交流。所以,想知道谁跟谁关系更好?那就好好看看每一个人吧。2 早晨的闹铃也难叫醒你?大叫耶耶耶耶耶!这很有效果。下回早上打算利用闹铃起床时,坐住,挥动拳头,兴奋地大叫“耶!”无需其他,顺利起床。3 注意他人的双脚跟同事或者其他人说话时,注意他们的双脚。如果他们的脚尖对着你,说明他们喜欢跟你说话;反之,他们对跟你聊天没有兴趣。4 渐进的承诺如果你首先给他人分配一项比较简单的任务,对方就更容易按你的话做。没错儿!这个窍门儿用的人可不少。5 觉得压力大?重新摆姿势这是消除压力最有效的方式。为啥?因为身体形态可重要了。当你重新摆姿势时,你精神上的压力就转移到你身体上去了。6 常常觉得愤怒?用镜子控制这种情绪在客服中心工作的人或许明白这一点。在柜台后面摆一面镜子。不管啥时候来了一位愤怒的客户,他们都会在谈话时看到镜子里的自己,也因此可能变得理智一些。因为没人想看到自己跟个混蛋似的。7 怕面试?你会搞定的只需告诉自己两件事:1)我认识这些面试官一辈子了2)我们就是老友相聚。等不及见他们啦。之所以行之有效是因为这种信息注入你的潜意识中,不会让你神经兮兮的。8 他人无缘无故对你发火时,啥都别做下回有人朝你大吼大叫时,保持冷静就好。这会让他们更生气。最终,他们的怒火会燃烧殆尽,然后为自己的行为感到羞愧。9 跟自己对话,你会感到自身性格的改变周一忧郁哀伤?或者就是因为某种原因感到不开心?告诉自己--我棒极了!或者其他积极向上的想法。最终,你的大脑会相信这一切,而你会感觉好很多。10 想自信点儿?站直了,双手插兜,扬起头颅站直,双手插兜,扬起头颅。这听起来老掉牙了,但这一招真的很有效,会让你更加自信。11 别老说"我觉得""我认为"这是不自信的信号,说明你怀疑自己。12 来一个《老友记》的莫妮卡打扫打扫房间,让生活中的压力消失不见。这能帮你清除生活中的纷纷杂杂。13 挂起笑容,别停这会让你和他人都感到舒心。人们会喜欢你哒!14 如果可以的话,记住他人的名字假设你第一次遇到某人,以询问人家的名字开始一段谈话。记住对方的名字,下次碰巧遇见时,叫出对方的名字。这会让人们觉得自己是特别的。于是品行分你赚到啦。对正儿八经的调情蛮有帮助的(说说而已啦!)15 要是走进全是人的房间会让你觉得紧张,那就假设大家都喜欢你没错儿!就是这样。会让你自我感觉老好了。这项技巧的真实性妥妥的。16 不管什么谈话,都问一些开放式的问题为了让谈话行云流水,为了表示你很有兴趣,那就提问。别问一些封闭性的问题(就是用"是"或"不是"回答的问题),问一些开放性的问题。17 当你跟他人意见相矛盾时,先说"是的,嗯…",再陈述你的观点好了!是不是现在就想跃跃欲试啦?我也是,我也是!译者:Ruhana转自微信号身心灵(注:版权归作者所有,图片来源于网络,如有任何疑问,及时联系,谢谢!)
中成药具有药性平和、副作用小、使用方便、服用量小、易于储存等优点,深受广大医务人员和老年患者欢迎,许多人有中西药一起服用的习惯,认为这样可增强疗效,事实上这种认识是片面的,一些常用中成药与西药合用会引起疗效降低、毒性增加,甚至威胁生命等严重不良后果。常见中成药与西药相互作用中药:舒肝丸,西药:甲氧氯普胺(胃复安)相互作用:两者疗效均降低中药:山楂丸、保和丸、乌梅丸、五味子丸,西药:碳酸氢钠、氢氧化铝、复方氢氧化铝(胃舒平)、氨茶碱相互作用:两者效果均降低中药:蛇胆川贝液,西药:吗啡、哌替啶(杜冷丁)、可待因 相互作用:呼吸抑制加强中药:益心丹、麝香保心丸、六神丸,西药:普罗帕酮(心律平)、奎尼丁 相互作用:可致心脏骤停中药:人参酒、舒筋活络酒,西药:苯巴比妥 相互作用:加强中枢抑制作用中药:丹参,西药:复方氢氧化铝(胃舒平) 相互作用:丹参疗效降低中药:小活络丹、香连片、贝母枇杷糖浆,西药:阿托品、咖啡因、氨茶碱 相互作用:中药的毒性增加中药:麻杏止咳片、通宣理肺丸、消咳宁片,西药:地高辛 相互作用:增加地高辛的心脏毒性中药:风湿酒、国公酒、壮骨酒、骨刺消痛液,西药:阿司匹林 相互作用:增加消化道刺激性中药:黄连上清丸,西药:乳酶生 相互作用:乳酶生活性减弱中药:麻仁丸、解暑片、牛黄解毒片,西药:胰酶、胃蛋白酶、多酶片 相互作用:酶活性降低中药:止咳定喘膏、麻杏石甘片、防风通圣丸,西药:复方降压片、帕吉林(优降宁) 相互作用:西药降压效果降低中药:昆布,西药:异烟肼(雷米封) 相互作用:异烟肼失去抗菌活性